BOLA VOLI
Standar Kompetensi
Mempraktikan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sedehana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar
Mempraktikan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri.
Materi Pokok
Permainan Bola Voli
1. Keterampilan gerak dasar permainan bola voli
a. Servis
1) Servis Bawah (Under hand service)
Cara melakukannya :
a) Ambil sikap berdiri dengan kaki kiri berada di depan, kakai kanan dan kedua lutut di tekuk
b) Tangan kiri menyangga bola, sedangkan tangan kanan memegang bagian atas bola.
c) Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai kira-kira 0,5m di atas kepala, tangan kanan segera di tarik kebelakang atas kepala.
d) Bola dipukul dengan cara memukul seperti pada smash, pada waktu tangan di lcutkan sikut jangan sampai ikut tertarik ke bawah.
2) Servis atas
Cara melakukannya :
a) Tangan yang akan memukul bola harus lurus sewaktu menyentuh bola.
b) Bola dipukul dari arah depan atas kepala, dengan melecutkan tangan dan lengan.
c) Akan lebih efektif bila dapat memukul bola dengan keras dan menukik ke bawah atau bergelombang.
b. Passing
1) Passing bawah
Cara melakukannya :
a) Sikap kaki dibuka selebar bahu dan alah satu kaki berada di depan.
b) Sikap lengan dan tangan di upayakan seluas mungkin dan kedua sikut sebaiknya di fiksir untuk mencegah terjadinya pergeseran agar bola tidak melenceng.
c) Kedua ibi jari sejajar dan jari-jari tangan yang satu membungkus jari-jari yang lainnya.
d) Ketika bola datang, maka tahanlah bola dengan sikap penjagaan rendah dan menengah.
2) Passing atas
Cara melakukannya :
a) Jari-jari tangan terbuka lebar dan kedua tangan membentuk mangkuk hampir saling berhadapan.
b) Sebelum menyentuh bola, lutut sedikit di tekuk hingga tangan berada di muka setinggi hidung.
c) Sudut antara sikut dan badan kurang lebih 45 derajat, bola disentuh dengan cara meluruskan kedua kaki dan lengan.
d) Sikap pergelangan tangan dan jari-jari tidak berubah.
c. Spike/Smash
Cara melakukannya :
1) Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar dan datar.
2) Kedua lengan di ayunkan kebelakang.
3) Kedua kaki dihentakkan bersusulan, lalu loncat dan lengan yang akan memukul mulai terayun kedepan, punggung menegang kebelakang.
4) Bola dipukul dengan lengan terjulur, tangan terbuka dan menaungi bola sementara pergelangan tangan harus longgar.
5) Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dan mengeper.
Materi Pokok
Permainan Bola Voli
1. Keterampilan gerak dasar permainan bola voli
a. Servis
1) Servis Bawah (Under hand service)
Cara melakukannya :
a) Ambil sikap berdiri dengan kaki kiri berada di depan, kakai kanan dan kedua lutut di tekuk
b) Tangan kiri menyangga bola, sedangkan tangan kanan memegang bagian atas bola.
c) Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai kira-kira 0,5m di atas kepala, tangan kanan segera di tarik kebelakang atas kepala.
d) Bola dipukul dengan cara memukul seperti pada smash, pada waktu tangan di lcutkan sikut jangan sampai ikut tertarik ke bawah.
2) Servis atas
Cara melakukannya :
a) Tangan yang akan memukul bola harus lurus sewaktu menyentuh bola.
b) Bola dipukul dari arah depan atas kepala, dengan melecutkan tangan dan lengan.
c) Akan lebih efektif bila dapat memukul bola dengan keras dan menukik ke bawah atau bergelombang.
b. Passing
1) Passing bawah
Cara melakukannya :
a) Sikap kaki dibuka selebar bahu dan alah satu kaki berada di depan.
b) Sikap lengan dan tangan di upayakan seluas mungkin dan kedua sikut sebaiknya di fiksir untuk mencegah terjadinya pergeseran agar bola tidak melenceng.
c) Kedua ibi jari sejajar dan jari-jari tangan yang satu membungkus jari-jari yang lainnya.
d) Ketika bola datang, maka tahanlah bola dengan sikap penjagaan rendah dan menengah.
2) Passing atas
Cara melakukannya :
a) Jari-jari tangan terbuka lebar dan kedua tangan membentuk mangkuk hampir saling berhadapan.
b) Sebelum menyentuh bola, lutut sedikit di tekuk hingga tangan berada di muka setinggi hidung.
c) Sudut antara sikut dan badan kurang lebih 45 derajat, bola disentuh dengan cara meluruskan kedua kaki dan lengan.
d) Sikap pergelangan tangan dan jari-jari tidak berubah.
c. Spike/Smash
Cara melakukannya :
1) Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar dan datar.
2) Kedua lengan di ayunkan kebelakang.
3) Kedua kaki dihentakkan bersusulan, lalu loncat dan lengan yang akan memukul mulai terayun kedepan, punggung menegang kebelakang.
4) Bola dipukul dengan lengan terjulur, tangan terbuka dan menaungi bola sementara pergelangan tangan harus longgar.
5) Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dan mengeper.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar